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广场舞比散步更适合中老年人!但跳广场舞有3大“坑”,千万别踩

时间:2023-04-16 01:05:06 | 浏览:2930

跳广场舞广场舞和散步是老年人最喜欢的两种运动方式,这两种运动虽然都很好,但是广场舞有两方面的优势却是散步不具备的。广场舞适合哪些人跳?跳好广场舞的健康小智慧都有哪些?专家分别给广场舞和散步打分,结果居然是广场舞比散步更适合中老年人!其实这两

跳广场舞

广场舞和散步是老年人最喜欢的两种运动方式,这两种运动虽然都很好,但是广场舞有两方面的优势却是散步不具备的。广场舞适合哪些人跳?跳好广场舞的健康小智慧都有哪些?

专家分别给广场舞和散步打分,结果居然是广场舞比散步更适合中老年人!其实这两种运动都很好,但是广场舞有两方面的优势却是散步不具备的。

01促进心理健康

蒙古族青年歌唱演员乌兰图雅分享了一个故事:

76岁的老奶奶,因为老伴去世,一度失去生活下去的勇气,身边的邻居鼓励她,拉着她一起跳广场舞,慢慢走出了内心的低谷时期,也喜欢上了跳广场舞这项运动。

可见跳广场舞不仅能锻炼身体,它还是一项群体运动,能让中老年人有情感的交流,保持健康的心理状态。

赵欣 副主任医师

北京中医药大学东方医院亚健康科

有200多种疾病都跟情志相关,多思多虑、急躁易怒等不良的情绪容易导致肝郁脾虚,而这类人群也容易被疾病找上门。

02延缓大脑衰老

60岁以上的老年人中,老年痴呆的患病达到4%~6%,目前临床对老年痴呆症还没有太好的治疗方法,但是研究发现运动可以很好地预防,甚至辅助治疗老年痴呆。

安静状态下,老年人大脑供血每分钟只有0.75升,如果跟着旋律跳起来,大脑供血每分钟能达到1升,提高了1.3倍!脑组织的血液循环加快,就能延缓大脑衰老,预防老年痴呆。

即便已经出现记忆力下降、爱忘事等表现,跳广场舞也能使这些症状减轻,减缓进程。

但是跳广场舞过程中有一些容易踩的坑,您可千万要注意!

1扭动幅度不要太大

在跳广场舞过程中出现运动损伤比例达到48.8%,其中腰部损伤占30%,膝关节占19%,踝关节占15.4%。

  • 弯腰前倾,核心没有力量,因此在扭动过程中,很容易伤腰。
  • 很多舞蹈动作是屈膝+拧转,力量都集中在膝关节,所以很容易伤膝。

因此,中老年人在做这些动作时,幅度一定不要太大。

2运动不要超过最大心率

最近很火的“毽子操”,专家建议老年人千万别随便跟着跳,因为这属于高强度的间歇性训练,它会让人的心率突然上升很快,并一直保持很高的心率来增加消耗,如果没有运动基础,直接跟着跳,很可能跳出毛病。

无论是做什么运动,一定要量力而行,运动量不能超过最大心率。

最大心率≈220-实际年龄,如果是没有运动基础,最大心率≈170-实际年龄

牛国卫 主任

北京小汤山医院有氧运动中心

自测运动量是否合适的小妙招:如果在运动过程中,可以正常交谈说明量合适;如果话都说不清了,说明量超了;如果说话平缓跟不运动时一样,说明量低了。

一旦在运动过程中出现心慌、气喘、头晕、大汗、疼痛等不适症状,就一定要立即停止运动。

3运动前要热身,运动后要放松

跳舞前一定要做好热身运动,跳舞结束后也不要直接回家,还需要做些放松运动,让身体恢复平静。

  • 热身方式:小碎步、高抬腿、扭腰,时间5~10分钟
  • 广场舞时间40~50分钟
  • 放松方式:拉伸小腿、大腿、腰部,时间5~10分钟

对于不适宜跳广场舞的人,以及疫情期间无法出家门的人,专家也带来了一种适宜在家做的运动方法。

这种“微运动”只需要一分钟的时间,就可以增强心脏供血。

没事在家就可以搓一搓,既不需要太大的地方,又能让心率起来,达到居家运动的目的。

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