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爵士舞表演讲究动静结合，作为一门活泼动感的舞蹈，我们在大多数时候都需要在瞬间表现出强大的爆发力，这对于每一位爵士舞者的体能提出了巨大的挑战，因此对于在武汉唯舞舞蹈培训学校学习爵士舞的学员来说，练习爆发力是每一位学员的基本功。

武汉唯舞舞蹈培训学校

练习爵士舞动作爆发力的方法是每天坚持10-15分钟，做15-25个仰卧起坐或俯卧撑。

爵士舞入门级的舞蹈动作的爆发力包括很多点，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是练习爵士舞爆发力的有效方式之一。不过要注意的是：要习惯集中力量瞬间发力，时间长了会发觉你的舞蹈动作变得更利落更有层次。

爵士舞要者如想要表现爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

练习爵士舞时，爵士舞者要尽量让手肘贴近身体，使身体与腋窝贴紧，这样才能更好地练习手臂力量。刚开始只要做到自己的极限即可，多加练习之后慢慢加大力度。在此基础上想要继续做提升练习，可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手，这样练习爆发力会有很好的效果。

多做仰卧起坐练习腰部力量。爵士舞者在做这种爆发力练习时，不要压着腿进行，而要躺在地上靠自身的力量起来，这样效果会更好。爵士舞者想要做进一步的提升练习，可以让手和脚同时起来，并在起来之后互相接触。刚开始做时难免有些困难，因此爵士舞者要不断练习。

总的来说，爵士舞的爆发力练习技巧，针对爵士舞者的手臂、腰部以及腿部等身体部位有着严格的要求，多做俯卧撑锻炼手臂力量。这里所说的俯卧撑，不是我们体育课上练习的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑。锻炼腿部的时候膝盖是往左右两边打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬头，身体不要向前倾。